やりたいことが継続出来ずに途中で挫折してしまう
結論から言うと、これらの悩みは習慣化すことで解決します。
この記事では、習慣化する最強アイテム「イフゼンルール（if-thenルール）」を紹介します。
イフゼンルールを使えば無理なく自然と習慣化が身につくことに！
実際に私はイフゼンルールを取り入れたことによって、今まで継続出来なかった「やりたいこと」を自動的に行えるようになりました。
イフゼンルールとは
イフゼンルール（If-Thenルール）、または心理学で言うところの「実行意図（Implementation Intentions）」は、心理学者ピーター・ゴルヴィツァーによって1990年代半ばに研究され、目標達成に非常に効果的であると示されました。
このルールは非常にシンプルで、「Xの状況が起きたら、Yの行動をする」という具体的な行動プランを事前に決めておくことです。
この戦略によって、感情ややる気の波に翻弄されることなく、計画を実行できるようになります。
イフゼンルールが効果的な理由
習慣化するために、なぜイフゼンルールが効果的なのでしょうか。
朝起きて歯を磨く時を思い出してください。
歯を磨くという行動に対して強い意志が必要ですか？
それらは習慣として無意識に行なっているものではないでしょうか。
人々はこのような無意識的な習慣を日常生活の中で多く取り入れ、脳にストレスを感じることを極力避けているのです。
イフゼンルールを取り入れると、気分に関係なく歯を磨くように無意識に行動を起こすことが可能になります。
ポイント
- 明確なトリガーを設定することで、行動が自動化しやすくなる
- 迷いや先延ばしを防ぐ助けとなる
- 意識的な思考を必要としないため習慣化が容易
イフゼンルールの使い方
では具体的にIf-Thenルールの使い方を見てみましょう。
「Xの状況が起きたら、Yの行動をする」という行動プランの一例を挙げてみました。
健康・フィットネス 「休日になったら、30分の早朝ウォーキングをやる。」 「スナックを食べたくなったら、ナッツやフルーツを食べる。」 「夜8時になったら、ストレッチをする。」
時間管理
「朝起きたら、1時間は集中したいことに取り組む。」
「昼食を食べたら、15分間読書をする。」
「夕方6時になったら、仕事を終えて家でリラックスする。」
お金の管理
「給料日が来たら、すぐに10%を貯金する。」
「買い物をしたら、レシートを確認して家計簿に記入する。」
「請求書が来たら、その日のうちに全額支払う。」
学習・自己啓発
「新しい英単語を学んだら、その日3回は使ってみる。」
「書籍を1冊読み終わったら、次の本を選んで読み始める。」
「失敗したら、その日のうちに反省点をノートに書く。」
人間関係
「家に帰ったら、家族に今日の出来事を共有する。」
「誰かが良い仕事をしたら、すぐに感謝の言葉を伝える。」
「新しい人と会ったら、名前を覚える努力をする。」
このように、色々な状況でイフゼンルールを活用できることがわかります。
引き金になる何か「〜したら」と、やりたいこと「〜する」を組み合わせることによって、今までできなかった小さな行動を無意識のうちに継続することが可能になります。
まずは自分に合った内容を決めてスタートしてみましょう。
イフゼンルールは成功への最短ルート
よほどの才能がない
イフゼンルールを使って習慣化することで、
自分の目標に向かって日々取り組むことができるようになります。
毎日の読書習慣から多岐にわたる知識を蓄えインターネットの世界で有名になった人は少なくありません。
なぜなら、毎日の小さな習慣が専門知識を高めているからです。
例えば、あなたたがインターネットを使って成功したとい考えているのであれば、最初の一歩に力を注いでみてください。
最初の一歩でやるべきこと
やると決断すること
決めた通りにスタートすること
そして、スタートしてからは一貫した進捗を保つことを意識してください。
続けることで無意識に習慣化として取り入れることができるでしょう。
やりたいことを習慣として身につけることができたら、それが成功への第一歩となります。
まとめ
イフゼンルールルールを活用すると、感情ややる気の波に翻弄されることなく習慣化が実現します。
個人の目標に対して効果的に取り組むことができ、小さな日常の選択が大きな成果へとつながるでしょう。
これらの習慣と戦略で人生の質を高め、より充実したものにしましょう！
